ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ… и так БЫВАЕТ?

Весна, весна, пора любви, как тяжко мне твое явленье…
А.С.Пушкин

Поют птицы всех мастей и размеров, распускаются почки и ковер первоцветов сменил снежный покров! Но пока одни люди наполняются новой энергией, других настигает неотвратимая весенняя… усталость. Это чувство истощения, упадка сил и отсутствия мотивации при смене сезонов с зимы на весну. Её даже называют «весенней летаргией», и она может перейти в затяжную усталость, снижение общего тонуса, обнаружив себя как «туман в голове» или трудности с концентрацией внимания.

И это правда, весенняя усталость напрямую связана с сезонными изменениями. Организм проходит через период адаптации к изменениям продолжительности светового дня, температуры и режима занятий. Почему нет сил весной, когда вокруг оживает природа и световой день увеличивается??? И даже само слово ВЕСНА звучит как-то призывно ободрительно.
Несколько факторов способствуют тому, что весной приходит эта самая «необычная» усталость:

• Нарушения режима сна. Увеличение продолжительности светового дня может повлиять на выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
• Гормональные изменения. Солнце влияет на уровень серотонина, который, в свою очередь, влияет на настроение и уровень энергии.
• Усталость из-за поллиноза. Сезонная аллергия может вызывать воспаление, заложенность носа и затуманенность сознания, что приводит к общей вялости.
• Изменения температуры и погоды. Наш организм прилагает значительные усилия, чтобы адаптироваться к весенним перепадам температуры, давления и влажности, что может вызывать временную усталость.
• Изменения в питании и уровне гидратации. Тёплая погода может привести к изменению пищевых привычек и режиму питания, что также влияет на уровень энергии.

Но принято считать, что весна бодрит…

Давайте посмотрим на тех, кто буквально расцветают весной. Почему весна так резко улучшает их настроение? Учёные связывают эти изменения с двумя гормонами: мелатонин и серотонин.

Мелатонин – это гормон сна, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Шишковидная железа в головном мозге отвечает за выработку и высвобождение этого вещества.

Правило такое: чем длиннее ночь или тёмная фаза дня, тем больше мелатонина вырабатывается. Именно поэтому многие люди чувствуют вялость и усталость зимой – это лёгкий аналог «зимней спячки».
Когда весной дни становятся длиннее, концентрация мелатонина в крови снова снижается, заметно повышая уровень энергии.

Серотонин – второй гормон, чьё влияние обостряется весной. Хорошая погода улучшает настроение: когда первые теплые лучи весны касаются открытой кожи, выделяющиеся гормоны счастья пробуждают организм к новой жизни.

Также известный как гормон счастья или посланник удовольствия, серотонин повышает уровень энергии, улучшает самочувствие и рассеивает негативные настроения и страхи. Серотонин также играет роль в регуляции метаболизма сахара, чувства сытости и ритма сна и бодрствования.

Солнце как источник хорошего настроения и источник витамина D.

Солнце также может помочь снова почувствовать себя бодрыми после серой зимы. Доказано, что принятие солнечных ванн поднимает настроение – это подтверждают и многочисленные исследования, показывающие связь между недостатком света и депрессивным настроением. С приходом весны наступает время, когда организм может производить витамин D благодаря солнечному свету. После зимы запасы витамина D в организме часто сильно истощены, что может привести к дефициту витамина . Отношение к роли «солнечных ванн» в синтезе на сегодняшний день не столь оптимистичное. Наиболее рациональной мерой профилактики дефицита является эмпирическое использование препаратов витамина D с высоким уровнем биодоступности на протяжении большей части года людьми, достигшими «рискованного возраста».

Что происходит в организме людей с синдромом весенней усталости?

Кажется, весной всё вокруг «за» то, чтобы мы чувствовали себя хорошо: серотонина больше, мелатонина меньше, витамин D буквально «падает с небес». Так в чём же причина «весенней летаргии»?
Точные причины синдрома весенней усталости имеют очевидный субьективный аспект, но эксперты предполагают, что центральную роль играют трудности адаптации организма. Это означает, что изменение продолжительности дня может вызвать дисбаланс мелатонина и серотонина в организме – организму требуется несколько недель, чтобы восстановить равновесие и перенастроить гормональный баланс.
Кроме того, повышение температуры расширяет кровеносные сосуды, что может вызвать снижение артериального давления – гипотензию. С ней приходит усталость, постуральное головокружение, а мозг может получать меньше кислорода.

Весенняя усталость: частые симптомы

К наиболее частым симптомам весенней усталости относится утомляемость, несмотря на правильный режим сна. Нередко отмечаются:

• проблемы с кровообращением (например, всё время мерзнут кисти рук и ступни);
• метеочувствительность – ухудшение состояния при резких погодных изменениях;
• головные боли;
• раздражительность;
• «мозговой туман»: проблемы с концентрацией внимания, скоростью мышления, запоминанием и вспоминанием.

Связь между весенней усталостью и психическим здоровьем

Весенняя усталость – это не только физическое недомогание. Она также может негативно сказаться на ментальном благополучии.

Сезонная депрессия – частое явление осенью и зимой, но только этими сезонами она не ограничивается. Так, в практике врачей даже есть пациенты, у которых это нарушение наступает весной или вообще только летом . Те же биологические изменения, которые вызывают усталость, у некоторых могут провоцировать тревогу, перепады настроения и даже симптомы сезонной депрессии.

• Увеличение продолжительности светового дня нарушает циркадный ритм организма, что может привести к эмоциональной нестабильности.
• Низкий уровень энергии затрудняет поддержание мотивации, что приводит к разочарованию или чувству вины.
• Неоправданные ожидания, например, убеждение в том, что весной вы должны чувствовать себя бодрым, счастливым, и, возможно, даже влюблённым. Пришла весна – это не так… Если при этом основное ваше ощущение – истощение – это может усилить стресс и неуверенность в себе.

Как взбодриться при весенней усталости: что делать, если нет сил весной?

Хорошая новость: есть ряд способов избежать этой весенней летаргии.

• Будьте активны: прогулка, тренировка в зале, танцы дома или занятие йогой – физические упражнения приносят пользу. Любая активность принимается… нет шаблонов и готовых рецептов…

Улучшение кровообращения помогает избавиться от весенней хандры. Сосредоточьтесь на занятиях на свежем воздухе, так как именно так вы снабжаете свой организм свежим кислородом и одновременно поддерживаете иммунную систему. Нет возможности гулять? Чаще открывайте окна. Используйте возможность пройтись пешком.

• Пополните запасы витамина D. Сейчас самое время проводить как можно больше времени на открытом воздухе при дневном свете, чтобы восполнить запасы витамина D и улучшить настроение. Важно!! Знайте свой уровень витамина Д и грамотно выбирайте БАДы.
• Правильно питайтесь. Теперь ваш рацион должен включать много свежих и ферментированных овощей и фруктов, потому что эти продукты обеспечивают организм энергией и стимулируют метаболизм.

Цельнозерновые продукты, жирные кислоты из рыбы, орехов и растительный белок из бобовых культур тоже нужно включать почаще. И следите за тем, чтобы пить достаточное количество жидкости.

• Принимайте контрастный душ или стремитесь к нему. Он тренирует кровеносные сосуды, поддерживает иммунную систему и помогает адаптироваться к погоде. А ещё контрастный душ высвобождает эндорфины!
• Избегайте синего света: в частности, смартфонов, телевизоров, ноутбуков и тому подобного перед сном, поскольку это может подавлять выработку гормона сна мелатонина.

Витамины и питательные вещества для борьбы с весенней усталостью

Эти микроэлементы подготовят вас к весне:

• Коэнзим Q10: жизненно важное вещество нужно для энергетического баланса и способно повысить выработку энергии.
• Витамины группы В оказывают схожее действие. Они стимулируют выработку жизненно важных веществ, влияют на выработку энергии и метаболизм. Кроме того, они поддерживают нашу нервную систему и психику.
• Магний: активный минерал-антистресс. Магний также играет ключевую роль в выработке энергии и помогает снизить усталость и утомление.
• Цинк и селен: защита клеток. Истощение, зимние инфекции и активное весеннее солнце способствуют накоплению свободных радикалов и оксидативному стрессу. Цинк и селен доказано нейтрализуют свободные радикалы и, таким образом, защищают клетки.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы делаете всё, что нужно, а усталость не проходит за несколько недель, мешает повседневной деятельности или сопровождается симптомами депрессии или тревоги, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Признаки, указывающие на необходимость обследования, включают:

• Постоянный низкий уровень энергии, несмотря на изменение образа жизни.
• Трудности с концентрацией внимания или чувство перегруженности при выполнении простых задач.
• Изменения аппетита или режима сна.
• Чувство безнадёжности или раздражительности, которое не проходит.
• Отсутствие мотивации или интереса к тому, что раньше приносило удовольствие.

Весенняя усталость, отмечаемая как состояние преходящее, является нормальным явлением, но если она затягивается и снижает качество жизни или затрудняет повседневную жизнь, без стеснения нужно обратиться к врачу.

Весна бывает разной: быстрой, затяжной, с усталостью или без, но, безусловно, она приходит и… проходит. Дальше – ЛЕТО.