Осенняя хандра 2025

Что такое осень? Единственное время года, которое учит…

Приятные вечера дома под звуки дождя и любимой мелодии, золотая листва на деревьях, тыквенный латте?

Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

Если вам кажется, что:

• все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
• дома лучше, чем где-либо еще;
• лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
• в голове необыкновенно много мыслей, и мало позитивных...

… то пора задуматься: может быть, у Вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами и определениями, ведь существует как минимум 10 необременительных способов справиться с нависшей хандрой без лечебной интервенции, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

Способ 1. Займитесь приятным делом

Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, «любимое чтиво» или же час в кафе за большой чашкой любимого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности. Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно. Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем накапливается и заметно возрастает.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое, или вернитесь к чему-то приятному

Осваивая новую информацию или навык, мозг концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Да, на самом деле он обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Так что, если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, танцами… но постоянно откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой. 

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми

Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень. Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

Способ 4. На время забудьте о глобальных делах, сосредоточьтесь на маленьких

Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы роятся в мыслях, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться. Временно перейдите к маленьким целям: купите новую обувь, сходите в музей или в картинную галерею, пригласите  старых друзей. Достигать таких целей проще, а чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее. День за днем выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете так много полезного (а среди полезного- приятного), а это заряжает позитивной энергией.

Способ 5. Помните о своем теле

Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

Способ 6. Принимайте витамин D*

У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью часто тянет в сон и ничего не хочется делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом. Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде, чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом – количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно. Используйте возможность лабораторной диагностики витамина D в крови.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие

А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте часть своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, необычным и ненастье за окном пройдет мимо вас.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного

Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствии. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите трудно усваиваемую пищу. Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в теле, но и в мыслях. 

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам

Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно если врач не настаивает. Во-первых, прибегнув к самолечению, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание и имеют побочные эффекты, временное улучшение настроения может потребовать преодоление синдрома «отмены». Здоровый организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли

Не обманывайте себя и других, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их. Возможно, даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселым и счастливым 24/7, людям свойственно грустить, злиться и даже плакать без причины, т.е. чувствовать. Примите этот факт, и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в ней приятные и незабываемые моменты.

*отсылка к публикации об эмпирическом назначении витамина D.