Когда отмечается Международный день отказа от курения в 2025 году

Этот день приходится на каждый третий четверг ноября и традиционно связан с проведением различных акций и инициатив по борьбе с курением, повышением осведомленности в отношении связи между табаком и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной системы, онкологических заболеваний. В этом году Международный день отказа от курения приходится на 20 ноября.

Праздник? Праздник!

По  данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% от инфекций нижних дыхательных путей.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность этой пагубной привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев, врачей различных специальностей. Также этот день призван расширить осведомленность граждан о вреде курения. Негативное влияние курения очевидно и большинство считает его вредной привычкой, не рассматривая как зависимость. Однако лишь немногие способны бороться с никотиновой зависимостью через самомотивацию.

Табачный дым содержит более 7 тысяч веществ, из 250 вредных и более 70 доказанных канцерогенов. Среди них такие убийцы и канцерогены, как монооксид углерода (угарный газ), никотин, цианистый водород, акролеин, диоксид азота, табачные N-нитрозамины, пиридин, квинолин и другие яды. Еще в 1964 году американскими учеными в табаке был обнаружен радиоактивный изотоп полоний-210. В течение 20-25 лет курильщик в среднем получает 40-50 рад.

К наиболее эффективным маркетинговым мерам по борьбе с табакокурением можно отнести две.

Во-первых, это простая (стандартизированная) упаковка сигарет. Такая упаковка обычно имеет монотонный дизайн цвета хаки с устрашающими изображениями, предупреждающими о последствиях курения: это могут быть пораженные вследствие курения человеческие органы, например, легкие, зубы, сердце.

На упаковке запрещено размещение каких-либо эстетически привлекательных изображений для опытных и потенциальных (начинающих) курильщиков.

Во-вторых, повышение доли акциза в цене пачки до 70%. Такое повышение значительно повышает стоимость упаковки сигарет, что сделает их менее доступными. Не спешите раздражаться на очередное повышение стоимости сигарет в стране – это понижает их доступность для «пробующих» курильщиков.

Исследования показали, что пассивное курение так же опасно.

Курящий вдыхает дым, который профильтрован табаком, содержащимся в сигарете (и обычно еще ее фильтром), в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Этот неотфильтрованный дым содержит в пятьдесят раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода и в пятьдесят раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету.

С чего начать при отказе от сигарет?

В первую очередь настройтесь внутренне. Решите для себя, что важнее: сигареты или здоровье и красота, приятный аромат духов или запах табачного дыма?

1. Уберите из дома всю атрибутику курильщика: пепельницу, спички, зажигалки, сигареты.
2. Подсчитайте финансовые затраты на сигареты на месяц, на год, на 10 лет.
3. Мысленно представьте свою новую жизнь без табака. Осознайте, какие трудности и соблазны предстоит Вам преодолеть. Поищите альтернативы.
4. Детально продумайте, как будете вести себя в той обстановке, окружении  и в  ситуациях, где вы раньше курили.
5. Выберите день для полного отказа от курения. Желательно, чтобы это были дни отдыха, отпуска.
6. Сообщите о своем решении родственникам, знакомым, коллегам. Близким людям необходимо поддержать бросающего курить в эмоциональном плане. Не провоцируйте его, будьте более терпимы к возможным эмоциональным всплескам. Расценивайте ситуацию, как лечение от зависимости. Ведь первые дни отказавшийся от сигарет будет напоминать пороховую бочку, готовую рвануть из-за любого пустяка.
7. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной. Перекусывайте полезным. Совершайте приятные прогулки на свежем воздухе.
8. Максимально быстро покидайте места, где курят другие люди.
9. Бросайте курить одномоментно, т. к. постепенное прекращение курения редко бывает Успешным, а отказ от привычки - стабильным.

Помните: безопасных сигарет нет. И поэтому наиболее эффективный способ расстаться с этой зависимостью – отказаться РАЗ и НАВСЕГДА.